Planki to chyba jeszcze mniej lubiane ćwiczenie niż pompki. Warto jednak je pokochać, bo deska angażuje bardzo dużo mięśni. Oprócz mięśni naramiennych, pracują również głównie mięśnie brzucha i grzbietu, ale także mięsień czworogłowy uda i mięśnie pośladków. Jeśli znudzi się Wam podstawowa pozycja i będzie już zbyt łatwa, to planki możecie modyfikować – unosić naprzemiennie nogi lub ręce albo wykonywać deskę w pozycji bocznej.
Deska na przedramionach
Wykonaj klęk podparty. Ręce zegnij w łokciach i oprzyj się na przedramionach. Wyprostuj nogi tak, aby całe ciało tworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Im dłużej utrzymasz pozycję, tym lepiej.
