Poniższy trening nóg jest bardzo intensywny, dlatego należy pozostać skupionym na wykonywanych ćwiczeniach przez cały czas. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby wykonać cały trening na jednej sesji, możesz go rozbić na 2 dni.
- Chodzone wykroki z ciężarem własnego ciała 1 x 20 (łącznie)
- Przysiady z ciężarem własnego ciała 1 x 20
- Przysiady na jednej nodze 3 x 15 (z asekuracją)
- Przysiady ze sztangą 4 x 10 (zwiększaj ciężar w każdej serii)
- Przysiady z wyskokiem 1 x 20
- Wykroki chodzone ze sztangą 4 x 30 (łącznie)
- Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 10
- Super-seria: uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 10 + martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 (szeroki rozstaw nóg)
- Wypychanie sztangi biodrami 3 x 12
- Odwodzenie ud w siadzie na maszynie 1 x 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 1 x 10
- Wspięcia na palce na jednej nodze 3 x 10 (na każdą nogę)
