Przed przystąpieniem do treningu dobrze się rozgrzej. Poniższy trening nóg angażuje mięśnie pod różnymi kątami, aby wszystkie włókna mięśniowe były odpowiednio przetrenowane. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane powoli. Zarówno ruch koncentryczny jak i ekscentryczny powinien trwać 2-3 sekundy. Po treningu zaleca się 5-10 minut rozciągania i lekkiego cardio w celu schłodzenia organizmu.
- Super-seria: prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 15 – 20 powtórzeń + uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 15 – 20 powtórzeń
- Przysiady ze sztangą (szeroki rozstaw stóp) 10 x 10 powtórzeń
- Martwy ciąg 3 x 12, 10, 8 powtórzeń
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 15 powtórzeń
