jeśli marzysz o pięknych, szczupłych i wyrzeźbionych nogach nie bój się podnosić większych ciężarów. Ćwiczenia z większym obciążeniem wykonuj na początku, gdy masz najwięcej siły. Upewnij się tylko, że dobrze się rozgrzałaś.
- Przysiady ze sztangą 3 x 5 – 8
- Rumuński martwy ciąg 3 x 8 – 10
- Wypychanie sztangi biodrami 4 x 8 – 10
- Wykroki chodzone z ciężarem ciała 3 x 10 – 12
- Super-seria: unoszenie tułowia na GHD (Żuraw) 3 x 10 – 12 + krok odstawno – dostawny z zejściem pośladkami do kąta 90 stopni z gumą oporową na wysokości kolan 3 x 12
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 – 20
