Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy na pośladki dla kobiet – fazę wzmacniania. UWAGA! Przeznaczony jest wyłącznie dla kobiet w pełni zdrowych.
- Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell – 3 x 8
- Bułgarski przysiad ze sztangą na karku – 3 x 15
- Odwodzenie nogi w tył przy użyciu uchwytu wyciągu dolnego – 4 x 30 LN i PN
- Wykroki 1 x 20 LN i PN
- Nożyce leżąc przodem na ławce poziomej – 1 x 30 LN i PN